trening uchwytu

[...] na suwnicy Smitha (5 x 20) do odcięcia bym robił Brzuch: - Brzuszki z ciężarem trzymanym za głową (4 x 10) - Allahy/spięcia (4 x 15) - Unoszenie nóg (4 x 15) - Plank (4 x 30s) - Plank boczny (4 x 20s) Brzuch robie co 2 trening Dodam, że dostęp do maszyn mam tylko w czwartki i piątki, w poniedziałek i wtorek do dyspozycji mam tylko wolne ciezary.

tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

[...] takimi stricte izolowanymi ćwiczeniami. Siłę uchwytu trenuję przede wszystkim zwisami na drążku/ręcznikach w różnych wariantach (np na 1 ręce, na palcach samych, itd itp) oraz pompkami na palcach (rozczapierzonych na max). Zaś trening zginaczy nadgarstka to w moim wykonanie zwykle uginanie za plecami na prostych rękach, albo uginanie walizkowe.

[...] poprawiam Zapotrzebowanie: 80x24 = 1920 1920x1,2=2304 2,2x80=176g=704kcal z bialek wegle 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g Rospiska diety / treningu: Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

[...] który często daje o sobie znać bólem stąd lekko robiony martwy ciąg. 1. Organizm strasznie mocno reaguje na małą liczbę serii ogromną pompą stąd taka ilość. Na przykład trening klatki gdzie uprzednio wykonywałem 16 serii zamiast tak jak teraz 12 niósł za sobą konsekwencję tygodniowych zakwasów a myślę że to oznaka przetrenowania klatki, no [...]

[...] wyglada ten planik, a z kosmetycznych zmian jakie bym zasugerowal to.. 1 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 (progresja z treningu na trening ~5%) zadne 5%, a 2,5kg na zmiane z +3do5sek..mozesz tez czasami zejsc z ciezaru i zrobic 10-15sek i 2negatywy 2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3x8 [...]

Jeśli chodzi o redukcje to ważna jest i dieta i trening. Więc jedno nie wyklucza drugiego. Akurat można to bardzo zgrabnie połączyć. Np. Full Body Workout na złożonych ćwiczeniach (jako budowanie podstaw siły) z dietą redukcyjną. I tak bym też Ci radził. Jako, że jesteś dziewczyną to tylko bez głębokich przysiadów (bo tyłek rośnie) no i bez [...]

Słuszna uwaga :D Zatem jak już wspominałam, właśnie szykuję się na trening placów Planuję zrobić : 1. sciaganie drazka do klatki 3s 15 powt. 2. wioslowanie sztangielka 3s 12 powt. 3. przyciaganie uchwytu V do brzucha 3s 15-12 powt. z przytrzymaniem w szczycie Seria łączona 4 i 5: przenoszenie drazka w opadzie tulowia z unoszeniem tułowia na [...]

Minimalnie lepiej, tylko co ta za dziwadła: "Wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu" ? Trening rozpisywany metodą "z dupy". Jak będziesz robił różne bliżej nieokreślone rzeczy to urosną ci różne nieokreślone mięśnie w nieokreślonym stopniu. Określ wyraźny cel i pod niego dobieraj trening.

Dzisiaj robilem trening plecow. Strasznie sie poce. Martwy ciag stoi w miejscu (ale to za sprawa uchwytu) za to miesnie pecznieja i jakby bardziej podrzezbione sie zrobily (co wcale nie bylo moim zamiarem)

[...] kefiru, 200g gruszek 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 5.300g makaronu, 150g piersi z kuraka(potreningowy) 6.100g twarogu półtłustego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 50kgx15, 50kgx15, 80kgx15, [...]

[...] DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa (przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, czekolada 100g, 1banan (potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, [...]

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]

Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]

Moj plan treningowy(poniedzialek bary+triceps, wtorek nogi, sroda klata+przedramie, czwartek ogolny rozwojowy trening, piatek biceps+plecy, wybeganko 30min, niedziela wolna. Poniedzialek(bary+triceps) BARY: 1cwiczenie wyciskanie stojac 3serie po 10razy(cwicze na malym ciezarze nie chce obciazac kregoslupa) 2cwiczenie wznosy sztangi lub drazka [...]

DT 26-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. rano. LEGS Przysiady na shmicie około 6x10 60kg Przysiady z hantlami 4x20 17kg Syzyfki 5x15 Wykroki chodzone/statyczne 3x10 + 15kg martwy na prostych 5x10 70kg uginanie podudzi leżąc 3x20 MC z hantlami 20kg 4x10 DIETA Posiłek 1: Smalec 20g + ćwiartka z kurczaka 225g wiórki kokosowe + [...]

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

Trening B 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne [...]

a taki plan treningowy jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : <Nogi (przysiady 4 *12) <klata ( wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 *10 ) <plecy ( przyciąganie waskiego uchwytu do brzuhca 4*10 ) < barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 ) <biceps ( uginanie przedramion ze sztangą [...]